sztanga i hantle

[...] 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8 rozpietki narazie rozpietki odpuszcze bo klatke mam za bardzo na boki ;) 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne brzyszki na [...]

[...] małych krążków MC: 40kgx10/50kgx10/50kgx10 Wyciskanie skos: 20kgx10, 30kgx10, 30kgx10 Invert rows: na prostych nogach: 3x10 cc Barki: mam do wyboru 2 hantle po 8kg, ew. sztanga 20kg, więc powalczę o wyciskanie stojąc, ewentualnie dobiję podciągniem do brody Wykroki: obciążenie jak w barkach powalczę o 3 serie x10 Dobitka: - odwrotne pompki z [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8) 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] To już zależy od człowieka. Nad dietą to już siedzicie. Więc się nie wtrącam. Trening przydałoby się poprawić. A czy nie ma możliwości zakupienia obciążenia? Bo wspięciami na palce się zredukjesz. Sztanga, sztanga, sztnaga... Albo hantle jakiś porządniejsze. I chłopak mądrze prawi. Cierpliwość przede wszyskim. Z pewnością Ci kibicuje.

[...] tunczyk Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : 3 x wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak full Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

[...] ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się jeść dobrze i w miare duzo białka , zamierzam kupić białko matrix ) [...]

[...] ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się jeść dobrze i w miare duzo białka , zamierzam kupić białko matrix ) [...]

[...] : 180cm Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nozna (Lechia Gdńsk) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : kiepska, ale jest Przeciwskazania medyczne : NIE MA! A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę [...]

[...] technika lipna) a zostało mi tylko trochę mieśni po tych epizodach :) Uprawiane inne sporty : brak, chce coś troche biegać. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : jem zdrowo, regularnie, pije wodę,. Bilans... póki co lekko dodatni ale nie wiem jaki powinien być. Myślę,ze głównym [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x135kg 20x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 1x130kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg Gilotyna ma smithcie [...]

[...] stojac tylem do bramy 12x26 12x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Wczoraj nie zjadłem całych posiłków, ale o dziwo przespałem cała noc [...]

[...] x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 11x40 14x30 11x42 11x32 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 14x17 13x22 13x17 9x25 13x15 Dead Bug z gumami [...]

[...] ze plecy i nogi to zaciezko a wiec moze : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. Sciąganie - drążek górny [...]

[...] CO NA KLATE? NIE NAPISALES NAWET JAKI MASZ ZAPAS SIL. Wtorek: nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 7x15 2 sztangielki po 13 kg każda 2) MC na nogach prostych - 3x15 sztanga 28 kg 3) Wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze - 4x15 w ręce sztangielka 13 kg ZA SMIEZNE CIEZAARY ZA LEKKIE CWICZENIA WSPIECIA TO JUZ W OGOLE NIEWYCZUWALNA [...]

Piątek 05-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/58/178/2094 TRening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 17x50 13x50 12x50 11x50 2. Uginanie, sztanga prosta 15x25 12x25 12x25 3. Dipsy 17 13 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 20x17 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 20x15 17x15 15x15 8. [...]

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

[...] 4 kg + 4 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=VvWEAjCQ-_U Przod i bok okej, tyl zj**alem jak zawsze. Nie kapuje kompletnie jaki to ma byc ruch, na filmie bylo to robione sztanga. Mam podciagac hantle na wysokosc oczu czy jakby unosic lokciem? Jest ktos z projektu kto to ogarnia i wrzucal video? 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x [...]

[...] z dietą pełną gębą. Dietka dzisiaj prawie w pełni utrzymana (w szkole musiałem wrzucić kanapki + białko), kolację muszę jeszcze zszamać. Co do treningu Przysiady 12x 20kg (sztanga), 12x 45kg, 12x 55kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 12x 70kg RMC 12x 20kg, 12x 40kg, 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Skos góra (hantle, będę pisał ile ważył jeden) 12x [...]

[...] Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 Wszystkie serie na tyle samo powtorzen jednak co serie dokladam ciezaru.Bardzo ciekawa metoda i naprawde [...]

[...] na patelni ;-) do tego warzywa i jest git Trening 10.09.2015 Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego za glowe wasko - 10x55kg, 12x55kg, 12x70kg,14x70kg Wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt - 12x80, 12x80x 10x100, 10x120 Ściaganie drazka wyciagu gornego nachwyt do klatki - 10x100, 10x110, 10x110 Szrugsy stojac ze sztanga - 20x80kg, 20x80kg, [...]